Deskripsikanlah Teknik dasar renang gaya bebas & renang gaya punggung

Renang gaya punggung disebut juga dengan istilah Backstroke. Cara renang gaya punggung adalah gaya renang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Pada dasarnya, gerakan kaki dan lengan pada renang gaya punggung mirip dengan renang gaya bebas hanya saja dalam renang gaya punggung, posisi tubuh terlentang dengan permukaan air. Sementara itu posisi lutut pada saat kaki digerakkan pada renang gaya punggung adalah sedikit/setengah dibengkokkan.

Sayangnya dalam melakukan renang gaya punggung ini, posisi wajah tentu akan selalu menghadap ke atas sehingga anda tidak bisa melihat yang ada di depan anda ketika sedang berenang menggunakan gaya ini. Namun enaknya yakni hal ini membuat posisi hidung akan dapat selalu berada di atas permukaan air, sehingga memudahkan anda dalam melakukan pernapasan.

Beberapa poin penting dalam cara renang gaya punggung
1) Posisi badan saat renang gaya punggung adalah terlentang
2) Pandangan ke arah atas
3) Kaki setengah dibengkokkan



A. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas.

1. Teknik gerakan kaki
Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut.

Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha.

2. Teknik gerakan tangan
Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut.

Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. Kemudian, tangan kebelakang hingga lurus di samping paha.

Setelah itu, tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya, dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus.

3. Taknik pengambilan napas
Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut.

Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam. Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air. Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian. Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis.

4. Teknik gerakan renang gaya bebas
Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

Posisi tubuh streamline, yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. Saat leher keluar kepermukaan air, hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam, keluarkan napas dari mulut.