jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot tungkai [naik turun bangku] beserta gambarnya

) Tidur telungkup,,tubuh lurus dengan kaki rapat ujung kaki bertumpu pada lantai.2) Kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada, jari-jari menghadap ke depan,  siku ditekuk.
3) Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, kepala, badan dan kaki berada dalam satu garis lurus.4) Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala, badan dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai.
5)Ketika menurunkan tubuh bersamaan membuang napas.Lakukan berulang-ulang selama 30 detik atau sampai merasa tidak kuat.Namun sebaiknya latihan ini dilakukan secara bertahap, yaitu 10–15 kali dan 20 kali apabila menggunakan hitungan,tetapi bila menggunakan waktu  bisa diawali selama 10-.15,20,25,30 samapi 45 detik untuk yang sudah terlatih. Dari tahap ke tahap berikutnya diselingi istirahat ± 30 detik.